Todo treino é planejado em cima de um calendário, onde o objetivo é alcançar metas!
Um bom treino prescrito deve responder as seguintes perguntas:
- Qual a velocidade da execução?
Rápida, lenta, moderada, dependerá do objetivo do treino e dos exercícios realizados
- Quais serão os exercícios?
deve-se pensar nos exercícios de acordo com o objetivo do aluno. (ex: exercícios básicos, são geralmente usados para a manutenção da força).
- Qual será a sequência dos exercícios?
A sequência dos exercícios deve ser ajustada de acordo com a pessoa ou treino, geralmente usa-se o método de trabalhar os grandes grupos musculares e depois os pequenos, porém a exceções em que treinamos primeiro o grupo muscular que se deseja dar enfase.
- Qual a sobrecarga que será utilizada?
A sobrecarga dependerá do objetivo (hipertrofia, resistência, força e potência.)
- Quantas repetições serão necessárias?
As repetições também variam de acordo com a fase de treinamento, em uma fase de força usa-se até 6 repetições máximas, e em um treino de resistência as repetições podem variar de 15 a 25.
- Quantas séries deverão ser realizadas?
As séries são determinadas de acordo com o objetivo, podendo variar de 3 a 8 séries.
- Qual o intervalo de descanso?
Exercícios intensos exigem intervalos maiores enquanto que exercícios menos intensos exigem intervalos menores.
- Qual a frequência de treino ?
O número vezes que você irá realizar o treino durante a semana.
É necessário ficar atento ao nível de estímulo que o treino irá proporcionar à pessoa, o autor Zatsiorsky explica que o estimulo da sobrecarga pode interferir de diferentes formas, sendo:
- Estimulante: A sobrecarga do treino é maior que o nível neutro e ocorre uma adaptação positiva.
- Manutenção: A sobrecarga se encontra em uma zona neutra, mantendo o nível de condicionamento.
- Destreinamento: A sobrecarga é menor do que o condicionamento, levando á uma diminuição das capacidades físicas.
Referências:
BOSSI, Luiz Claudio - Treinamento funcional na musculação -2° ed. 2013 - Edt. Phorte.
Sites visitados:
http://www.cdof.com.br/acsm5.htm,
http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=188
